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등 운동의 꽃 풀업 (턱걸이) 하는법 - 효과, 자세, 팁 상체 중 가장 중요한 근육은 등 아닐까 싶다. 등 운동 중에 가장 효과적인 운동은 풀업이다. 그래서 보디빌더 뿐만 아니라 축구 선수, 격투 선수 등 대부분의 운동 선수들은 풀업을 한다. 보디빌더였던 아놀드 슈왈제네거는 이렇게 말했다. "평생 단 하나의 운동만 할 수 있으면 풀업을 하겠다." 그럼 정확히 풀업은 무엇일까? PULL-UP 손등이 자신을 가리키게 잡는 것을 풀업 이라고 하며 이 그립이 가장 일반적이고 정석이라고 할 수 있다. 친업보다 이두 개입이 적고 광배근 개입이 커서 광배근 단련하는데 정말 좋다. (평상시에 광배근을 사용하지 않아서 어려운 자세다.) 친업은 무엇일까? CHIN-UP 손바닥이 자신을 가리키게 잡는 것을 친업 이라고 하며 흔히 풀업(턱걸이)에 대해서 잘 모르는 사람들은 대부분 ..
동적? 정적? 운동 전 스트레칭과 올바른 운동 순서 스트레칭은 부상 방지와 운동 집중도를 높여 퍼포먼스를 향상하기 위해 하는데 하지만 잘못된 스트레칭은 오히려 운동에 방해를 준다. 스트레칭에도 종류가 있고 운동 전 하지 말아야 할 스트레칭이 있다. 정적 스트레칭 몸을 늘린 상태로 관절의 움직임 없이 이완시키는 동작이다. 정적 스트레칭을 하면 근육이 느슨해지고 긴장도를 낮추기 때문에 운동 전에는 하지 말아야 한다. 동적 스트레칭 관절을 지속적으로 움직여서 신체를 긴장시키고 워밍업이 된다. 운동 전에는 반드시 동적 스트레칭을 해서 부상 위험도를 낮추고 퍼포먼스를 향상하자. 올바른 운동 순서는 무엇일까? 동적 스트레칭, 가벼운 워밍업 -> 대근육 근력 운동 -> 소근육 근력 운동 -> 유산소 운동 -> 정적 스트레칭 사람 몸에는 여러 가지 대근육부터 소근육이 ..
오전? 오후? 효과적인 운동 시간과 얼마나 하면 좋을까? 운동을 처음 하게 되면 대부분 사람들이 궁금해한다. 언제 하는 게 제일 효과적일까? 아침에 운동을 할 것 인가? 저녁에 할 것 인가? 또 얼마나 해야 하는 것인가? 사람 체온이 가장 적당히 올라가 있고 정신도 에너지도 가장 좋을 때가 오후 2~4시이다. 이 시간 때 운동할 수 있으면 가장 집중력이 안 떨어지고 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있다. 하지만 오후 2~4시 때 운동할 수 있는 사람은 많이 없어서 쉽지는 않다. 운동은 얼마나 하는 게 좋을까? 사람마다 많이 다르고, 하는 운동도 달라서 확실히 정해지지는 않았지만 스트레칭 포함 1시간 내외로 끝내는 게 가장 좋다. 하지만 가장 중요한 것은 편한 시간에 조금이라도 운동하는 것이다. 아침 일찍 하던 오후 늦게 하던 밤에 하던 자기 전에 하던 많게 하던 적게..
특정 부위 살빼기에 대해서 (뱃살 빼기, 팔뚝살 빼기, 얼굴살 빼기) 많은 사람들이 뱃살 빼기 운동, 팔뚝살 빼기 운동, 얼굴살 빼기 운동 xx 빼기 운동 등등 특정 부위 운동을 함으로써 그 부위 살이 집중적으로 빠질 것이다 라고 생각을 하는데 결론부터 말하면 특정 부위 살 빼기는 할 수 없다. 그럼 위에 저 운동들은 무엇이냐? 뱃살 빼는 운동이 아니고 배에 있는 근육을 키우는 운동이다. 사람 몸은 부분적으로 살이 빠지지는 않는다. 여기서 말한 살은 '피하지방'이라고 말하는데 피하지방(살)이 전체적으로 빠지지만 피하지방이 많은 곳 보다 적은 곳이 더 많이 빠져 보이는 것이다. 쉽게 예를 들어서 100L 물통과 10L 물통이 있는데 여기서 둘 다 1L가 빠지면 10L 물통이 상대적으로 100L 물통보다 많이 빠진 것처럼 보인다. 얼굴에 피하지방이 100, 배에 피하지방이 1..
[무작정 따라하기] 자바(JAVA) 기초 강의 - 두번째 #프로젝트 생성 코딩을 하려면 먼저 프로젝트부터 만들어야 한다. 이클립스에서는 여러 프로젝트를 만들 수 있는데 우리는 자바를 하니까 자바 프로젝트를 선택한다. File -> New -> Java Project 클릭 프로젝트 네임을 입력하고 Next -> Finish 모듈 네임은 소문자로 시작하는 게 좋다고 한다. 소문자로 바꾸자 src 오른쪽 마우스 클릭 -> New -> Class 클릭 Package 이름은 소문자 권장 Class 이름은 대문자 권장 Project 아래에 Package 가 있고 Package 아래에 Class 가 있다는것을 확인할 수 있다. Package는 자동으로 선언이 됐다. public class TestClass { } 에서 TestClass는 Class의 이름이라는 것을 확인할 수 있다.
[무작정 따라하기] 자바(JAVA) 기초 강의 - 첫번째 #셋업 대표적인 객체지향형 언어인 자바를 해보자. 자바를 하려면 IDE(통합개발환경)가 필요하고 IDE를 실행하려면 JDK가 필요하고 환경변수를 설정해야 한다. 순서대로 따라 해 보자 1. JDK 설치 하기(Java Development Kit) 오라클 공식 홈페이지 https://www.oracle.com/kr/index.html 제품 -> 소프트웨어 -> Java 클릭 아래로 스크롤을 내리고 지금 Java 다운로드 클릭 JDK Download 클릭 본인 OS의 맞게 Download 클릭 그리고 설치 2. 환경변수 설정하기 제어판 -> 시스템 및 보안 -> 시스템 -> 고급 시스템 설정 -> 환경 변수 클릭 시스템 변수에서 Path가 없으면 새로 만들기 클릭 Path가 있으면 더블 클릭 JDK가 설치 된 경로..
다이어트 식단, 살빼는 식단, 살찌는 식단은 무엇일까? 처음 운동을 하거나 아니면 다이어트를 하면서 사람들이 가장 먼저 궁금해하는 게 식단이 아닐까 싶다. 그래서 많은 사람들이 다이어트 식단을 찾거나 검색한다. 사람 체형이 바뀌는데 식사는 매우 중요하다. 따라서 식단이 중요하다고 할 수 있다. 하지만 식단을 조절하면서 운동하는 사람은 애초에 이 글을 안 볼 것이다. 그러면 초보자, 이제막 시작하거나 감이 안 잡히는 사람들은 어떻게 먹어야 할까? 살을 뺀다고 처음부터 먹던 식단을 싹다 바꾸고 다이어트 식단으로 바꾼다? 10명 중 9명은 한 달도 못 가서 포기하고 그 반동으로 폭식하게 된다. 어떻게 해야 살이 빠질까? 1. 정해진 시간에 밥을 먹자 무엇을 먹어도 괜찮다. 다만 늘 비슷한 시간대에서 먹자. 2. 저녁밥을 조금만 줄이고 평소에 먹던 대로 먹자. 자기..
티스토리 블로그를 처음 시작해 보다 몇 년 전 네이버 블로그를 처음 해보게 됐고, 한 1년 운영하다가 그만두었다. 처음에 분양일 하느라 하게 된 블로그인데 분양글은 올리지도 않고 취미 생활이었던 운동 글을 올리게 되더니 결국 이것저것 올리다 보니 잡탕이 됐다. 시작부터 애드포스트로 돈 벌려고 한 것이 아니라서 별 기대 안 했는데 기대 안 한 만큼 많이? 줘서 신기했다. 그러다 구글이 하는 애드센스는 돈을 더 많이 벌 수 있다고 얘기를 들어서 계속 뒤로 미루다가 지금 블로그를 개설해 봤다. 블로그 이름을 고민했었는데 결론이 안 나와서 그냥 XXX의 블로그로 짓고 내가 사자자리여서 닉네임이나 블로그 주소를 사자자리로 짓게 됐다. 가입은 간단하고 간단했다. 아무것도 없는 백지 같은 블로그 매일 꾸준히 포스팅하도록 노력해야지

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