운동 후 근육통 - 알이 배기는 이유 (알 배김) 그리고 배겼을 때 행동

새로운 운동 혹은 자세를 지속적으로 했을 때 

 

우리는 근육통을 느낀다. 이 것을 보통 '알이 배겼다.'라고 한다.

 

그러면 왜 알이 배기는 걸까?

 

또 운동 후 바로 알이 배기지 않고 나중에 알 배기는 걸까?

 

 

 

그전에 근성장 원리를 간단히 말하자면,

 

1. 운동 후 근섬유, 세포막이 미세 손상

 

2. 손상 된 곳은 염증, 부기 및 알이 배김이 생김

 

3. 휴식을 취하면서 손상된 부위가 더 크고 강하게 재생됨

 

 

알이 배기는 이유는 

 

손상된 근섬유에서 늦게 오는 통증이다.

 

왜 늦게 오는지는 아직 밝혀지지 않았다. 

 

 

 

 

알이 배겼을 때는 어떤 행동을 해야 할까?

 

정답은 잘 먹고 잘 쉬는 거다.

 

알이 배겨도 운동을 하는 사람들이 많다. (나도 그렇다.)

 

하지만 재생 시간만 늘어나서 근성장에 방해된다.

 

따라서 충분한 휴식을 취하자.