다양한 턱걸이 - 와이드 풀업, 친업, 머슬업, 내로우 풀업, 원 암 풀업, 아처 풀업

맨몸 운동은 여러 가지 변형 자세가 존재한다.

 

따라서 턱걸이도 마찬가지다.

 

 

 

 

 

풀업 (PULL UP)

 

턱걸이의 가장 기본적인 동작

 

손등이 자신을 가리키고,

 

자기 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 봉을 잡고 당긴다.

 

풀업만 잘해도 등 운동은 끝난다.

 

 

 

 

 

 

 

와이드 풀업 (Wide PULL UP)

 

기존 풀업보다 넓게 봉을 잡고 당긴다.

 

너무 넓게 잡으면 광배근이 짧게만 자극을 받고

 

기존 풀업보다 어깨의 과부하를 더 받는다.

 

 

 

 

 

 

 

친업 (CHIN UP)

 

 

손바닥이 자신을 가리키고,

 

어깨 넓이보다 살짝 좁게 봉을 잡고 당긴다.

 

풀업, 친업 골고루 하자.

 

 

 

 

 

 

 

머슬업 (Muscle UP)

 

 

내가 생각한 턱걸이 끝판왕 자세

 

풀업 -> 변환구간 -> 딥스 동작으로 이루어져 있고,

 

기존 풀업식으로 올라가면 절대 변환 구간을 할 수 없다.

 

많은 근력과 테크니션이 필요하다. (부상도 많다.)

 

 

 

 

 

내로우 풀업 (Narrow or Close PULL UP)

 

내로우, 클로즈 등 여러 가지로 불리는데,

 

좁게 그립을 잡고 풀업을 하는 운동이다.

 

광배근을 최대한 이완 할 수 있어서 느낌이 색다르다.

 

 

 

 

 

원 암 풀업 (One Arm PULL UP)

 

 

한 팔로 하는 풀업.

 

하는 사람을 실제로 본적이 없다.

 

정말 엄청난 근력이 필요하다. 따라서 수행 기간도 매우 길다.

 

 

 

 

 

아처 풀업 (Archer PULL UP)

 

봉 위에서 팔을 쭉 피는 동작.

 

결코 쉬운 자세가 아니다.

 

팔꿈치에 부하가 많이 온다.

 

 

 

 

 

이 밖에 여러가지 풀업이 있다.

 

다양한 자세로 인한 다양한 자극은 좋지만

 

일단 기본적인 풀업, 친업부터 제대로 하자.