맨몸운동 기초 푸쉬업을 해보자 (효과, 자세, 어깨통증, 손목통증)

헬스장도 못 가고 

 

집에 기구가 없어도 운동할 수 있는 좋은 자세가 있다.

 

그건 바로 'PUSH UP'이다.

 

모든 운동선수들이 하며, 국가 체력 검증 시험에서도 한다.

 

많은 사람들이 하는 만큼 

 

잘못된 자세로 하는 사람도 많은데

 

그러면 운동효과가 감소하거나 통증을 유발할 수 있다.

 

따라서 모든 운동이 그렇듯이 정확한 자세가 중요하다.

 

 

푸쉬업 효과

 

 

푸쉬업은 가슴만 단련 되는게 아니다.

 

정확한 자세는 전신에 자극이 오는데,

 

특히 가슴, 어깨, 팔, 코어에 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

푸쉬업 자세

 

 

첫 번째로 중요한 게 하는 중에는 항상 반드시 

 

발목부터 엉덩이 목까지 전신을 긴장시켜 몸이 '1자'가 돼야 한다.

 

그리고 제일 간과하는 부분이 시선처리인데,

 

반드시 정면(바닥)을 봐야 한다.

 

그리고 두 번째로 중요한 게 어깨 각도이다.

 

 

 

어깨가 과도하게 벌려질수록 가슴운동과 멀어지며

 

어깨 통증을 유발한다.

 

푸쉬업을 처음 하는 사람일수록 가슴 힘이 부족해

 

어깨를 벌려서 억지로 하려고 하니까 주의해야 한다.

 

그리고 어깨가 벌어지면

 

손목 통증도 생기는데 그 이유는

 

옳바른 자세로 인한 자연스러운 손목 상·하 움직임

 

사람의 손목은 상·하로 움직이게 만들어졌는데, 

 

잘못된 자세로 인한 부자연스러운 손목 움직임

 

어깨를 벌린 상태에서 푸쉬업을 하게 되면 손목이 좌·우로 접히기 때문이다.

 

그러면 당연히 손목에는 부자연스러운 움직임으로 인하여 염증, 통증이 생긴다.

 

따라서 반드시 옳바른 자세로 운동을 하자.