건강 (14) 썸네일형 리스트형 동적? 정적? 운동 전 스트레칭과 올바른 운동 순서 스트레칭은 부상 방지와 운동 집중도를 높여 퍼포먼스를 향상하기 위해 하는데 하지만 잘못된 스트레칭은 오히려 운동에 방해를 준다. 스트레칭에도 종류가 있고 운동 전 하지 말아야 할 스트레칭이 있다. 정적 스트레칭 몸을 늘린 상태로 관절의 움직임 없이 이완시키는 동작이다. 정적 스트레칭을 하면 근육이 느슨해지고 긴장도를 낮추기 때문에 운동 전에는 하지 말아야 한다. 동적 스트레칭 관절을 지속적으로 움직여서 신체를 긴장시키고 워밍업이 된다. 운동 전에는 반드시 동적 스트레칭을 해서 부상 위험도를 낮추고 퍼포먼스를 향상하자. 올바른 운동 순서는 무엇일까? 동적 스트레칭, 가벼운 워밍업 -> 대근육 근력 운동 -> 소근육 근력 운동 -> 유산소 운동 -> 정적 스트레칭 사람 몸에는 여러 가지 대근육부터 소근육이 .. 오전? 오후? 효과적인 운동 시간과 얼마나 하면 좋을까? 운동을 처음 하게 되면 대부분 사람들이 궁금해한다. 언제 하는 게 제일 효과적일까? 아침에 운동을 할 것 인가? 저녁에 할 것 인가? 또 얼마나 해야 하는 것인가? 사람 체온이 가장 적당히 올라가 있고 정신도 에너지도 가장 좋을 때가 오후 2~4시이다. 이 시간 때 운동할 수 있으면 가장 집중력이 안 떨어지고 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있다. 하지만 오후 2~4시 때 운동할 수 있는 사람은 많이 없어서 쉽지는 않다. 운동은 얼마나 하는 게 좋을까? 사람마다 많이 다르고, 하는 운동도 달라서 확실히 정해지지는 않았지만 스트레칭 포함 1시간 내외로 끝내는 게 가장 좋다. 하지만 가장 중요한 것은 편한 시간에 조금이라도 운동하는 것이다. 아침 일찍 하던 오후 늦게 하던 밤에 하던 자기 전에 하던 많게 하던 적게.. 특정 부위 살빼기에 대해서 (뱃살 빼기, 팔뚝살 빼기, 얼굴살 빼기) 많은 사람들이 뱃살 빼기 운동, 팔뚝살 빼기 운동, 얼굴살 빼기 운동 xx 빼기 운동 등등 특정 부위 운동을 함으로써 그 부위 살이 집중적으로 빠질 것이다 라고 생각을 하는데 결론부터 말하면 특정 부위 살 빼기는 할 수 없다. 그럼 위에 저 운동들은 무엇이냐? 뱃살 빼는 운동이 아니고 배에 있는 근육을 키우는 운동이다. 사람 몸은 부분적으로 살이 빠지지는 않는다. 여기서 말한 살은 '피하지방'이라고 말하는데 피하지방(살)이 전체적으로 빠지지만 피하지방이 많은 곳 보다 적은 곳이 더 많이 빠져 보이는 것이다. 쉽게 예를 들어서 100L 물통과 10L 물통이 있는데 여기서 둘 다 1L가 빠지면 10L 물통이 상대적으로 100L 물통보다 많이 빠진 것처럼 보인다. 얼굴에 피하지방이 100, 배에 피하지방이 1.. 다이어트 식단, 살빼는 식단, 살찌는 식단은 무엇일까? 처음 운동을 하거나 아니면 다이어트를 하면서 사람들이 가장 먼저 궁금해하는 게 식단이 아닐까 싶다. 그래서 많은 사람들이 다이어트 식단을 찾거나 검색한다. 사람 체형이 바뀌는데 식사는 매우 중요하다. 따라서 식단이 중요하다고 할 수 있다. 하지만 식단을 조절하면서 운동하는 사람은 애초에 이 글을 안 볼 것이다. 그러면 초보자, 이제막 시작하거나 감이 안 잡히는 사람들은 어떻게 먹어야 할까? 살을 뺀다고 처음부터 먹던 식단을 싹다 바꾸고 다이어트 식단으로 바꾼다? 10명 중 9명은 한 달도 못 가서 포기하고 그 반동으로 폭식하게 된다. 어떻게 해야 살이 빠질까? 1. 정해진 시간에 밥을 먹자 무엇을 먹어도 괜찮다. 다만 늘 비슷한 시간대에서 먹자. 2. 저녁밥을 조금만 줄이고 평소에 먹던 대로 먹자. 자기.. 이전 1 2 다음
