힙업 운동 런지 효과와 하는 방법(자세, 근육)

개인적으로

 

맨몸 엉덩이 힙업 운동 중 스쿼트 보다 런지를 더 선호한다.

 

특히 스쿼트보다 허리에 부담이 적으면서 코어 단련이 된다.

 

 

 

 

 

런지 하는 방법

1. 초보자이면 앞으로 벌리는 프론트 런지 보다는 뒤로 벌리는 백 런지를 추천한다.

 

2. 한 발씩 번갈아 가면서 하는 게 아니고, 한 쪽 15회 마치면 반대편 15회 마치는 식으로 한다.

 

3. 앉거나 일어서는 거와 상관없이 항상 뒷 발은 까치발이며 배에 힘이 들어간 채로 허리가 펴있어야 한다.

 

4. 앞발의 무릎은 발끝이 넘지 않도록 해야한다.

 

5. 양 발의 간격은 어깨 넓이 2배 이상이 보편적이다. 

 

6. 시선은 항상 전방주시

 

 

 

 

 

 

런지 효과

 

1. 둔근 (엉덩이)

 

2. 햄스트링 (뒷벅지)

 

3. 대퇴사두 (앞벅지)

 

4. 코어 (배)

 

5. 균형감각 향상

 

등등