상체운동 을 해보자 (벤치프레스, 바벨로우, 밀리터리프레스)

많은 사람들은 대부분 상체운동 을 한다.

 

남자라면 어깨, 여자라면 뱃살 때문에 상체운동 을 하는데,

 

상체운동 만 한다고 몸이 좋아지지는 않는다.

 

하체운동 도 같이 해줘야 훨씬 멋있는 상체가 되니

 

상체운동 만 하지말고 꼭 하체운동 도 같이해주자.

 

 

 

첫번째 상체운동

벤치프레스 Bench Press

 

출처: https://www.coachmag.co.uk/exercises/chest-exercises/186/bench-press-technique-tips

 

가장 유명한 프리웨이트 운동이며

 

헬스장에서 가장 인기있는 운동이다.

 

상체 대부분은 가슴과 등으로 이루어져 있어서 

 

큰 근육인 가슴을 자극하는데 가장 좋은 운동이라서 효과가 좋다.

 

따라서 상체운동 을 하는데 효과가 좋은 운동이다.

 

그리고 가슴 운동은 자극 주기 쉬워서 헬린이도 좋아한다.

 

하지만 자칫하다가 깔릴 위험이 있어서 혼자서 벤치프레스 를 할 때는 반드시 주의해야 한다.

 

변형으로는 인클라인 벤치, 디클라인 벤치가 있다.

 

 

 

 

 

 

두번째 상체운동

바벨로우 Barbell Row

 

아놀드 슈워제네거

 

상체운동 중 가슴이 벤치프레스 면

 

등은 바벨로우 가 있다.

 

벤치프레스 무게를 더 높이기 위해선 단단한 등이 받쳐줘야 한다.

 

또한 몸의 선을 역삼각형으로 만드는데 가장 큰 역할을 하는게 바로 등이다.

 

따라서 반드시 등운동을 해야한다.

 

바벨로우 는 등 중하부와 코어 근육도 단련이 돼서 더욱더 탄탄한 상체가 완성이 된다.

 

하지만 그만큼 자세잡기가 어렵고 초보자는 잘못 된 자세를 할 가능성이 매우 높으니

 

가벼운 무게로 자세부터 완벽히 익히자.

 

잊지말자 상체운동 은 등에서 시작돼서 등으로 끝난다.

 

 

 

 

 

 

 

세번째 상체운동

밀리터리프레스 Military Press

 

상체운동 에 집중하고 싶으면 앉아서

 

전신, 복합적인 효과를 노리고 싶으면 일어서서 하는 운동이다.

 

흔히 어깨운동 이라고 알지만 밀리터리프레스 는 어깨운동 보다는 전신 운동에 가깝다.

 

견고한 어깨를 만들고 싶으면 밀리터리프레스 를 해보자.

 

상체운동 에 아주 좋다.

 

대신 어깨는 부상입기에 매우 쉬우니 반드니 저중량으로 시작해서 천천히 중량을 늘려야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

마치며

 

세 가지 상체운동 을 소개해보았다.

 

벤치프레스, 바벨로우, 밀리터리프레스

 

이 운동만 꾸준히 해도 상체운동 에 많은 도움이 되며

 

몸이 완전히 달라질 것이다.